Obsttrockner
Krafttraining im Fitnessstudio
Viele Anfänger in Fitnessstudios wollen zum Anfang schnell Muskeln aufbauen und ihre Körperkraft steigern. Oft sieht man wie Anfänger dann fast täglich ins Studio kommen und alle Körperpartien trainieren oder nur die Muskelgruppen die sie als wichtig ersehen.
Durch zu häufiges oder auch einseitiges Training fallen die meisten Anfänger nach anfänglichen kleinen Erfolgen in ein Trainingsloch und geben dann meist nach kurzer Zeit auf.
Wichtig ist, dass regelmäßig alle Muskelgruppen trainiert werden und der Körper auch Zeit für die Erholung erhält. Denn nur in der Erholungshase kann der Körper die Muskeln regenerieren und aufbauen. Durch einseitiges Muskeltraining,
wo das Brust und Bizepstraining oft sehr beliebt ist, entsteht ein Ungleichgewicht bei der Körperstruktur, was zu beeinträchtigungen führen kann. Da bei vielen Übungen die mehrere Muskelbereiche benötigt werden.
Unterteilen Sie Ihr Training in Muskelgruppen. So das sie an einen Trainingstag nur die Brust oder Rücken trainieren mit eventuellen Arm oder Schultertraining. Und beim nächsten Training die nächste Muskelgruppe trainieren.
Mögliche Aufteilungen sind zum Beispiel Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps, Beine/Schulter. Es ist auch möglich eine große Muskelgruppe wie Brust, Rücken oder Beine einzeln zu trainieren, ohne im Anschluss noch eine kleine Muskelgruppe wie Bizeps, Trizeps oder Schulter zu trainieren.
Machen Sie ruhig zwischen jeden Tag einen oder zwei Tage Pause. So ist gewährleistet das der Körper genügend Erholungszeit bekommt. Es ist auch kein Problem wenn sie mal zwei Tage hintereinander trainieren.
Stellen Sie sich zum Anfang ein Trainingsplan mit einer Auwahl an verschiedenen Übungen für die Muskelgrupen zusammen.
Machen Sie je Muskelgruppe drei bis vier Übungen und führen zu jeder Übungen auch 3-4 Trainingssätze mit 8-12 Wiederholungen durch. Nehmen sie die schwersten Übungen jeder Muskelgruppe zum Anfang. Das wäre beim Brusttraining zum Beispiel das Flachbankdrücken mit der Langhantel oder beim Beintraining wären es die Kniebeugen.
Neben dem Training sollten sie Ihre Ernährung nicht vergessen.
Anfangs wird man auch ohne eine Ernährungsumstellung Erfolge verzeichnen können um aber später weiter erfolgreich im Kraftsport zu sein, muss man über kurz oder lang auch an der richtigen Ernährung arbeiten.
Dazu sollte man schauen das man genügend Eiweißreiche Nahrung zu sich nimmt. Kohlenhydrate
liefern dann fürs Training die nötige Energie, hier sollte man vorallem auf Vollkornprodukte setzen mit wenig Einfachzuckern.
28.09.2007